5 razy 5 trening

[...] nie robiłem cały okres masy. Z doświadczenia już wiem, że redukcja bez cardio/aerobów się u mnie nie sprawdza, wolę zwiększać ilość wysiłku niż się głodzić jak już wiele razy bywało, co prowadziło tylko do napadów obżarstwa. SUPLE Cała moja suplementacja opierać się będzie na produktach AllNutrition. Jest to od długiego już czasu: Whey- do 2 [...]

[...] uraził. Oczywiście nic jej nie powiedziałam tylko się uśmiechnęłam. Miałam wtedy 12/13 lat. Wcześniej od 11 roku życia trenowałam zawodowo siatkówkę ( trening 1, 5 h, 4 razy w tygodniu i w sobotę zawody) , chyba tylko ta aktywność nie doprowadziła do otyłości ponieważ jadłam bardzo dużo słodyczy, naprawdę. Co wieczór przed telewizorem [...]

[...] wypełniona, więc jedziemy z tematem. O co mi chodzi? Chciałbym dostosować dotychczasowy plan pod właśnie sztuki walki, tj. treningi muay thai. Treningi odbywają się 2 razy w tygodniu. Dotychczas ćwiczyłem planem FBW 3 x w tygodniu + treningi muay thai (wcześniej trochę tych planów się przewinęło, nie będę wymieniał wszystkich). Plan na [...]

[...] 10lbs ( ok. 5 kg ) i wykonujemy powtórzenia do załamania ruchu w trzeciej i czwartej serii właściwej również dokładamy po 10lbs i znów do załamania ruchu trening dwa razy w tygodniu NP. TRENING 1 200 x 8 , 210 x 7 , 220 x 6 , 230 x 5 TRENING 2 195 x 8 , 205 x 7 , 215 x 6 , 225 x 5 kontynuuj trening w następnym tygodniu [...]

[...] kg trenuje koszykówke.Chciałbym polepszyć siłe,szybkość,wydolność,wyskok,wytrzymałość czyli praktycznie wszystko.W zwiazku z tym ,że mam teraz przerwe z treningami biegam 5 razy w tygodniu( po 4-5 km),3 razy w tygodniu chodze na basen i ćwicze codzienie wiadomo brzuszki,pompki i macham coś tam sztangą na ławce w domu.Co byście mi radzili narazie [...]

[...] rozciągania i te sprawy -1x kata, jak już to ogarnę to będę chciał sobie wybrać taki jeden dzień, w ramach powiedzmy takiej małej regeneracji robić to kata kilka-kilkanaście razy. -Trening siłowy 2-3x, który polegałby na ćwiczeniach z obciążeniem ciała, tj pompki, pnp, podciąganie, brzuch, przysiady, wykroki, wiecie o co chodzi. Tak jak wcześniej [...]

[...] ok. rok czasu, jednak od niedawna zainteresowałem się rugby i chcę to jakoś połączyć tak żeby wszystko miało ręce i nogi:) Ogólne założenia wyglądają tak: treningi rugby 3-4 razy w tygodniu (ok 2h) w dni (niezależne ode mnie) - wtorek, czwartek, sobota, niedziela. Trening siłowy zatem myślę, że będzie trzeba zredukować do 3xtydzien czyli [...]

[...] OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Chudne ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING SIłowo 2 razy w tygodniu Cardio 3 razy w tygodniu Rest: weekendy Zmieniony przez - wandziawandzia w dniu 2017-04-04 08:19:33

[...] 12-15 3) Buterfly - 3x12-15 4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) 3x12-15 Bic Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. BIEGANIE 20 MIN/ROWER [...]

[...] 1-meta 1-3 30mg ed przerwany z powodu choroby 2 test enan 1-4 250mg e4d i meta30 mg ed przerwany z powodu choroby 8. TRENING: kazda partia co 3-4 dni trening 5-6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa jakosciowa z lekkim zrzucenie tluszczu 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad miesiac 11. POZIOM BF%: ok. 20% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] najszybciej tyjesz : brzuch, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3-5 razy w tygodniu + aeroby 2 razy w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: musli Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryba z warzywami Co jako przekąskę : sałatka warzywna Co jako [...]

[...] zostaje IF i jem od 12 do max 20. Ale nie trzymam się tego jakoś rygorystycznie. Zwłaszcza jak jestem teraz na LC, a u mnie to często znaczy <30g ww. Szama przeważnie 2-3 razy dziennie. Jak czuję się głodny rano, to wtedy 4 ;) W tym momencie staram się trzymać 2200kcali, w DT czasem podjadam do 2400. Ale to jest ten zakres którego staram się [...]

[...] dni biegam czasowo (odległości nie znam ale po moich wynikach do tej pory wnioskuję ze około 6-8km) 10mint bieg 5 przerwa 10 bieg 5 przerwa i końcówka 3 minuty szybko lub 2 razy po 15 z przerwa 8 minutową + OKOŁO 400 metrów "sprintu" jak na siły bo wcześniejszym biegu. WIELKIE DZIEKI ZA WSZELKIE RADY I POMOC! Zmieniony przez - OcP w dniu [...]

[...] środa, piątek, sobota) pozostałe dni poświęcając na regenerację lub spacery (bez biegania). Oto Twój plan na te tygodnie: 1. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2. Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). 3. Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy). 4. Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy). 5. [...]

[...] na nogi ponieważ całe życie je trenowałem, uda mam strasznie masywne, widać na nich każdy mięsień i czas by inne partie też takie były. Trening wykonywał bym na razie 3 razy w tygodniu, pn/śr/pt O to trening: 1. Drążek(nachwyt) 4 x 6-8 powtórzeń 2. Martwy ciąg 3 x 8-10 powtórzeń 3. Wyciskanie na ławce leżąc 4 x 8-10 powtórzeń 4. Przysiady 3 [...]

[...] 169 cm. Obwody kształtują się następująco : Talia : 68 cm , biodra: 96 cm , uda : 54 cm , ramię: 26,5 cm Od miesiąca jestem na diecie redukcyjnej. Na siłowni jestem od 3-4 razy w tygodniu. Na przemian ćwiczę dwa rodzaje treningów, siłowy i obwodowy oraz spinning raz w tygodniu. Trening obwodowy : * Rozgrzewka - 10 minut na orbiterku *Obwód - [...]

[...] ograniczam wegle a staram sie wiecej bialka zeby spalic co nie co z brzucha -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING:Masa 3 razy tyg 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):raczej masa i poczesci [...]

[...] w czasie rzeczywistym jest tworzona ), a ze teraz wakacje, to nie ma problemu zadnego z tym. Oto co zdazylem w 3 min ulozyc :P Cel : redukcja z zachowaniem masy. Trening 5 razy w tyglu, bic, tric 2 razy(2 raz lekki), przedramie katowane, brzuch tez ;p Z supli to : bialko, carbo, witaminy (mix, b12, cynk, magnez), omega-3, cell-pump, dodatkowo z [...]

[...] takiego splicika, mój cel to ogólna rozbudowa przy minimalnych stratach kondycyjnych. Spory nacisk kładę na nogi i plecy. MÓJ TRENING Ogólny zarys: 1. trening siłownia 3-4 razy w tyg – wieczór: a. plecy/biceps b. klata/triceps c. nogi/+ d. barki/brzuch 2. trening KB: a. wtorki b. czwartki 3. kondycyjno-rozwojowe: a. bieganie [...]

[...] NAPOMPOWANIE MIĘŚNI To najłatwiej rozpoznawalny i najczęstszy stan. Gdy wracam z siłowni, zjadam porządny posiłek i siadam na kanapie czuję, że jest mnie dzisiaj dwa razy więcej :-) Jestem wtedy ciężki i wielki. Oczywiście to przenośnia, ale gdy człowiek zrobi solidny trening i napompuje mięśnie maksymalnie jak się da, koszulka zawsze [...]